[...] (dodałem ją aby zwiększyć tłuszcze) czy dać ją w późniejszych posiłkach (a moze wogole cos innego?). z 4 posiłku zabrałem ryż (węgle) i zamiast niego dodałem twaróg chudy (białko)- wyszedl dziwny posiłek, kurczak twaróg i banan. Czy takie cos może zostać? 5 posiłek sam twaróg chudy (zapewne dodam jakies warzywa). I na wieczór wegetariańsko. [...]
1 posilek platki owsiane gorskie pasi twarog chudy ujdzie, ja dalbym jajo jakies warzywo gotowane/surowe (do wyboru do koloru) pomidorek moze?? II posilek Jajka cale 250g (czyli 4-5 w zaleznosi jakie duze) oliwa z oliwek 20ml warzywo Do dupy, to jest posilekj w szkole wiec na***** tak rozpisujesz??, daj sobie kanapki z razowym i szynka z [...]
[...] lewe kolano daje o sobie znać ;/ w środe mam zamiar je nasmarować jakąś maścią rozgrzewającą i zawinąć w bandaż elastyczny,może coś to pomoże,muszę się wreszcie zmobilizować i iść do tego lekaża z tą nogą. 21:00 40 g WPC 80 muszę troche poczekać bo zalałem białko ciepłą wodą bo myślałem że już wystygła :D Jutro trening cieszę się jak diabli :D
[...] narzuciłem sobie dietę, to poprostu powiedziałem "mamo, jedziemy do tesco" i się nakupiło twarogu, orzechów itd.. . Co do drążka, to też powiedziałem mamie, że kupujemy, ona zrobi przelew, a ja jej kase oddam. Jak kupowałem carbo i białko to na początku stwarzała, ale powiedziałem "moja kasa, zrobie z nią co chce" i było git
[...] całe 2f więc mi nie szkoda a się przydały napewno. Dieta jak dieta, dzisiaj ogólnie słabo ze wszystkim stoje, teraz akurat wciągam 250 kury, wafle ryzowe x5 i warzywa, rano białko i jakieś węgle ale nie pamiętam nawet jakie, potem zjadłem zupę z łososiem i małżami + brushetta na szybko przed treningiem , po treningu standardowo baton , białko [...]
Pytajło- zapomaniłem o tym wspomnieć wcześniej- rano białko+tłuszcz z tym,że tego białka musi być troche więcej niz zwykle. Ja osobiście zjadam 7 całych jaj i 100 piersi z kurczaka albo 100 twarogu,ale dobrym wyjsciem jest odzywka białkowa zamiast miecha rano,bo prawde mowiac ciezko przechodzi przez gardło. Co do Twojego pytania- posiłek nr. I [...]
Miało nie być nabiału, ale została mi kostka twarogu i chce się jej pozbyć, wywalić szkoda a małż nie jada Micha i trening: - 10min rozgrzewka rower + wymachy - Wciskanie sztangielke na barki 10x 4kg / 7x 5kg / 7x 5kg / 5x 7kg / 7x 7kg - nie podołałam z 9kg, więc dołożyłam powtórzeń - Sciąganie drązka wyciągu gornego do klatki - i tu pytanie, [...]
bo arginina sama w sobie pewnie nic nie daje ale w polaczeniu z lizyna ktora z tego co czytalem buduje kosci itd wplywa na wzrost. Jesli chdzoi o witaminy to bierz ok 4h przed snem a APL 30 min przed snem, ale poczekaj jeszcze z APL z miesiac albo dwa bo 3 miesiące po ostatniej suplementacji arginina to troche za malo ( moze nie byc efektow tzn [...]
..... nie wim bo nie moge znalezc - popatrz ile jest ww prostych w HOT'ie - pewnie wszystkie wegle to cukry Jak chcesz uzupelnic mineraly to kup sobie Plussssszzz'a i jego pij podczas treningu + 30g tego napoju. Jesli masz problem z jedzeniem wegli (ja nie daje rady 2-3 torebek ryzu podczas dnia) to kup gainera - ale wedlug mnie lepsza opcja to [...]
jak moge ci cos zasugerowac to Rano -> Jajecznica 7 białek 3 żółtka, 4 kanapki graham z pomidorem/ogórkiem Przed treningiem -> 200g Piersi + 120g ryżu parabolicznego Po treningu od razu -> 120g mutant masa + 2 banany. Po dojściu do domu -> 200g piersi + 100g ryżu brązowego te banany bym wywalil przecierz dajesz gajnera Później -> [...]
[...] z piekła" Qazara). Są też posty typu "Dieta na każdą kieszeń" 6 posiłków po 50 gram białka (na przykład) 12 jajek - 100 g duża kostka twarogu - 80 g 2 tuńczyki - 60 g 2 porcje odzywki - 60 g (oczywiście rozdzielić to na jakieś rozsądne posiki) razem 300 g i ok 17 złotych dziennie na samo białko. Niestety nie jest tanio...
[...] ryzu brązowego - 15 ml oliwy V. posiłek - 100-150g piersi z kurczaka - 100g r. parabolicznego VI. posiłek - 150g twarogu półtłustego - 30 ml oliwy PO treningu pije carbo i białko Generalnie wychodzi: - białko ok. 2.3g na kg - tłuszcze ok. 1.3g na kg - węgle ok. 6g na kg ( w dni nietreningowe ucinałem 100g ryżu) A trening to tak wygląda: 3 x [...]
Otóz chcialbym zgubic zbedny tluszcz ktorego niestety mam duzo (tylko w okolicach brzucha praktycznie no i moze lekko biodra) // CIĘŻKO GUBIĆ TYLKO BRZUCH, LEPIEJ SKUPIĆ SIĘ NA TRENINGU CAŁEGO CIAŁA - BĘDZIESZ O WIELE BARDZIEJ ZADOWOLONY. moje wymiary: 185cm wzrostu ~75kg wagi 16lat wiek (dokladniej prawie 17 xD) biceps okolo 32cm. klatka na [...]
SLonio: chcialbym zebyscie mi powiedzieli czy ta dieta jest dobrabochce zaczac ja stosowac: ważę 70 kg i mam 180cm wzrostui chce przytyc do ok 80-90kg 9.00 - Śniadanie -200g płatków owsianych -300ml mleka 0,5% -100g twarogu chudego daj szybciej wchlanialne bialko, mozesz dac np. 2cale jaja i wtedy oliwa nie bedzie konieczna-10g oliwy z oliwek [...]
200 ml mleka 1,5% tłuszczu 50 g płatków kukurydzianych owsiane 100 g twarogu chudego Białko: 30,05 Tłuszcze: 4,75 Węglowodany: 55,30 Kcal 379 II ŚNIADANIE 50 g chleba żytniego 20 g margaryny wywal margaryne 100 g sera żółtego ser nie za czesto 90 g jaja kurzego Białko: 42,52 Tłuszcze: 47,43 Węglowodany: 28,03 Kcal 700,00 OBIAD I (posiłek [...]
[...] jest możliwe z powodu braku enzymów. Może ktoś dopisze dokladniej o co tam chodzi. Z tego co poszperałem to Martin obala regułe która mówi, że 1g białka to 4 kcal. Ponieważ białko ma duży procent TEF (około 20%) a węgle i tłuszcze z różnych miejsc składowania (2-6%) z tego wychodzi, że tak na chłopski rozum to białko ma 3-3.2 kcal. No i żeby [...]